Добавить ссылку в блокнот
Вопрос в названии статьи кажется нам риторическим, ведь в современном ритме сон (еще и здоровый!) - недоступная роскошь для многих, а хорошее настроение по утрам - это что-то из области фантастики. Однако более семидесяти лет назад ученые установили, что сон проходит несколько фаз и каждая из них по-особенному влияет на организм.
Давайте сегодня разберемся, как правильно спать, чтобы не нарушать биологические ритмы и восстанавливаться?
Ученым с помощью энцефалографа удалось отследить 2 фазы сна, которые циклично сменяют друг друга и имеют ряд особенностей:
Глубокая фаза сна значима для физического восстановления организма. В это время наш организм трудится над выработкой гормона роста, который помогает нашим мышцам и тканям расти - не зря спортсмены, тренеры и люди, занимающиеся физ.активностью и похудением, пропагандируют сон и режим. Во время медленного сна восстанавливается иммунитет, а сам организм - запасается энергией на грядущий день.
Фазу медленного сна можно разделить на несколько стадий:
1. Дремота
Она наступает как только вы выключаете все источники света, ложитесь на кровать и постепенно переходите из сонливого состояния в сон. Это самая короткая и уязвимая фаза, в которой мы всё ещё достаточно чувствительны к окружающему шуму, и легко просыпаемся.
2. Легкий сон
Организм в этот момент “балансирует” между сном и реальностью. В этот момент снижается частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела, а глаза перестают двигаться. Однако в этой стадии посторонний звук или шевеление также способны пробудить нас в любой момент.
3. Глубокий сон
Добудиться до человека в этот момент сложнее всего, да и делать этого не стоит, ведь именно в этой стадии он набирается сил, пока организм трудится над новых иммунных клеток, восстанавливает мышцы после дня и организует обмен веществ. Иногда во время этой стадии мы даже видим сны, но их участь гораздо более печальная - на утро мы о них не вспомним, иными словами, “заспим”.
Если бы не эта стадия, мир не был бы так прекрасен. В стадии быстрого сна мы видим сновидения, которые запоминаем, если прервать эту фазу сна. Во время быстрого сна у человека быстро двигаются глаза под закрытыми веками, откуда и пошло название фазы (Rapid Eye Movement – быстрое движение глаз).
Мозг очень активен в эту фазу, и уровни мозговой активности могут быть сопоставимы с активностью во время бодрствования. REM-сон не только помогает обрабатывать эмоции и восстанавливаться после стрессового дня, но и способствует укреплению памяти и креативности.
Быстрый сон в общем цикле занимает 10-15 минут и повторяется около 4-6 раз за ночь. Считается, что именно эта фаза является самой удачно для пробуждения - в ней мозг сравнительно просто возвращается в реальность.
Пренебрегать правильным пробуждением тоже не стоит, ведь первые минуты после сна могут существенно повлиять продуктивность нашего дня и создать наше настроение.
У каждого есть вариант идеального пробуждения:
- Поцелуй любимого человека и чашка свежесваренного кофе в постель, которая способна взбодрить даже своим терпким ароматом;
- Люди с "работающими" биологическими часами просыпаются сами вовремя без помощи электронного помощника. Как правило, самый верный способ настроить такие часы - выработанная привычка.
- Но есть и те, кому необходим будильник. Кто-то предпочитает рингтоны https://ringtony.su/ с ненавязчивым пением птиц, природными звуками или монотонной мелодией, а другие считают, что гораздо приятнее просыпаться под любимые треки, которые не просто поднимут вас с кровати, а еще и смотивируют сделать утреннюю зарядку, пританцовывая.
Выбирая рингтон избегайте резкого звука, который сразу вырывает вас из глубокого сна. Лучше использовать будильник, который срабатывает, постепенно увеличивая громкость. Таким образом, ваш организм не будет испытывать стресс и сможет проснуться более естественно.
